天然“防晒霜”

/西红柿/

西红柿可谓天然“防晒霜”最佳食物，它富含抗氧化剂，能够保护细胞免受伤害。研究显示，每天平均摄入16毫克番茄红素能够将皮肤晒伤的危险性降低40%。

/胡萝卜/

胡萝卜中的胡萝卜素，具有抗氧化的作用，不仅可以增强皮肤抵抗力，还能有效防晒，不想变黑的朋友，多吃点胡萝卜准错不了！

天然“消炎药”

/生姜/

想不到吧，平时最常吃的生姜就有消炎的作用！生姜含有姜辣素、姜烯酚等生物活性化合物，能够抑制促炎因子合成，这是一种天然抗炎物质，消炎效果非常好。

/金银花/

金银花清热解毒，是夏日很多人喜爱的饮品。金银花用来泡水喝，具有消炎止痛的作用，此外它还能抗菌抗病毒，对伤害、痢疾、流感病毒有缓解作用。

天然“钙片”

/坚果/

各种炒熟的坚果，含钙量很可观，每100克含钙量高达100—200mg，不过核桃、松子仁、葵花子等坚果油脂较多，吃多了体内油脂会增多，容易造成腹泻，引发肥胖。

/牛奶/

牛奶被称为“白色血液”，除了富含蛋白质、维生素A、维生素C等人体所需的营养，牛奶也是补钙的好食材，每100克牛奶含钙104mg。

补钙是健康生活的重要环节，钙补充不足，会影响青少年身高，增加成年人患高血压、中风的风险，导致中老年人出现骨质疏松的现象。虽然坚果含钙丰富，但吃多了容易上火，导致肥胖，牛奶无疑成了日常补钙的最佳选择。

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