如今随着现代社会生活节奏的加快，导致很多朋友睡眠不太好，我们都知道睡眠不好不仅会影响到我们第二天的工作和学习，还对我们的身体有很大的伤害，那么睡眠不好怎么办呢?下文是小编为大家整理的应对睡眠不好的一些调理方法，经常容易失眠的朋友可以看一看哦! ...
睡眠不好怎么办
1、饮食调节：在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2、体育锻炼：多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处。
3、睡眠时间：每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉，11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的，会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话，对第二天的精神状态都有影响，会产生做事精力不集中的情况。
4、睡眠环境：营造一个舒适的卧室环境，这样也有助于睡眠，比如选择一个柔软的睡床，以及把卧室中的家用电器远离睡床，以达到减小辐射的目的，还有就是睡眠的姿势也很重要，采取“右卧式”是最好的睡姿，因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧，“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。
5、晚餐吃的少：俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，晚餐的时候最好不要吃的太饱，吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响。
6、听音乐：睡前可以听一些舒缓的音乐，比如轻音乐，也会对睡眠有所帮助的。
7、不要想事情：睡前不要思考白天工作中发生的事情，因为发生的毕竟已经发生了，是不会改变的，想也是没有用的，也不要观看比较刺激的电视剧或者电影，这也会影响您的睡眠。
8、一杯牛奶：睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物质，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。
9、睡前泡脚：睡前最好泡脚，泡脚会消除一天的疲劳，足底穴位和反射区非常丰富，对养生保健也大有裨益，而且还会加速睡眠。
睡眠不好对身体有什么影响
1、代谢变慢、食欲增加
在身体里有一种叫做瘦素的荷尔蒙，而瘦素正是维持身材不至于突然增加体重的重要元素。当睡不好的时候，体内的瘦素就会开始下降，此时身体内部就会发出很想吃东西的讯息让你大量饮食。如果这时因此多吃，加上瘦素的减少，体内多余的脂肪、能量就无法被消耗，就会积存在身体里造成肥胖。
2、容易衰老
熟睡时会分泌较多的生长激素，它拥有使细胞再生的能力，可以让你的肌肤保持年轻有弹性，不过相对于男性而言，女性必须睡得比较久、比较深沉才能获得生长激素。
所以当你睡眠品质不好时，肌肤的细胞无法进行更新，气色会显得又老又暗沈，而且年纪越大生长激素的分泌会越来越少，若时常睡不好，整个人就会看起来更为衰老。
3、情绪变糟
如果常常失眠或是睡眠品质不良，不但注意力无法集中、精神涣散，也因为无法化解积存在身体及心理的压力，让你很容易出现生气、躁动等情绪上的反应。这种情绪化的反应，最后可能引发更多精神层面的疾病，譬如：忧郁症、躁郁症、记忆力减退，甚至变成社会动荡不安的定时炸弹。
总结：关于睡眠不好怎么办的相关信息就为大家介绍到这里了，希望小编的努力可以帮助到你，如果大家还有什么不明白的地方可以在下方给小编留言哦，我们会尽快为您解答，齐家网将给大家提供更全、更详细、更新的资讯信息。
