你是否也是怕黑一族？你是否也有怕黑恐惧症？开灯睡觉也许是你惯常的生活习性；慢慢长夜里如果没有灯光的陪伴你就会彻夜难眠。那你可有听说睡眠“光污染”？增加患癌几率、儿童性早熟、眼疾……这些都是睡眠“光污染...
你是否也是怕黑一族？你是否也有怕黑恐惧症？开灯睡觉也许是你惯常的生活习性；慢慢长夜里如果没有灯光的陪伴你就会彻夜难眠。那你可有听说睡眠“光污染”？增加患癌几率、儿童性早熟、眼疾……这些都是睡眠“光污染”的常见危害，而这些常常被我们忽视的生活小细节，却是威胁我们身体健康的隐形杀手。关于睡眠“光污染”，我们又该如何来避免呢？
最齐全光污染危害聚焦 危害一：增加患癌几率 庄女士由于自家经营了一家店，从小便在灯光和嘈杂声中入睡，因此长大后伴灯入睡的习惯也一直难改。可是在听朋友说伴灯入睡容易患癌时，便令她惊讶不已。其实伴灯入睡确有证据可证明致癌。那么这究竟是什么回事呢？ A、会抑制褪黑素分泌夜晚的时候光线如果太过于复杂，那么就会使人的自然生理节奏变得混乱，同时伴灯入睡还会抑制体内松果体在夜晚正常分泌褪黑素。相关医学研究发现，正常人体内一般每天会产生大约400个肿瘤细胞，而身体里的免疫力就可以抑制其发生病变。可是一旦没有褪黑素，人体的免疫力也就会大幅度降低。癌细胞生长速度就会加快，而癌细胞对DNA破坏的速度也就会因此增加。 B、易使阴阳失调人体需要昼夜相辅，阴阳才能达到平衡的状态。伴灯入睡就会让人体以为自己还处于白天，所以阳气就继续循环，从而造成经气紊乱，人在这个时候也易感疲劳。阴阳失调也会引发癌症及糖尿病。
最齐全光污染危害聚焦 危害二：容易引起儿童性早熟 人体激素分泌本身就有自己的生理规律，一般早上七八点是雄激素分泌的最高点，灯光会对此产生影响。临床发现喜欢开灯睡觉、接受光照过度、长时间玩电脑的孩子容易性早熟。原因是光线照射过长，就会使得褪黑素分泌减少，这个时候卵泡刺激素就会提前分泌，因此就会导致性早熟或性器官提前发育。 危害三：易使人出现眼疾 最近美国宾州大学医学院暨儿童医院进行了一项健康调查。在479位2~16岁的孩子中，若2岁前常在黑暗的环境中入睡，长大后近视率是10%；而2岁前睡觉喜欢伴有小夜灯的孩子，长大后的近视率是34%；令人意外的是，小孩如果在2岁前睡在亮着大灯的房间，长大后近视率高达55%。
专家支招：四招巧避睡眠光污染 一、迂回闪躲法 避光术之一：合上窗帘，必要时戴眼罩。 避光术之二：可使用暖色小夜灯。在有必要的情况下，可开一些暖色系灯光的小夜灯，比如红色或橙色。
二、循序渐进法： 可以试着先关灯睡觉，实在睡不着可以半小时后再开灯，慢慢增加关灯的时间。如果这样温和的办法也没用，那么小编就建议大家及时就诊，寻求心理医生的帮助，找出害怕的根源，提升心理安全感。
专家支招：四招巧避睡眠光污染 三、补充营养、调理身心 长期值夜班的朋友，一定要注重营养，加强辅助运动，以降低生物钟受影响的程度。可以多吃一些富含维生素A、C、E及花青素的新鲜水果，或者是蔬菜。夜班之后尽量营造黑暗的睡眠环境 四、补充适量褪黑素 一般保健品可以补充褪黑素，但是褪黑素最好由人体分泌。大家在服用褪黑素药物的时候一定要在医生的指导下，在必要时才服用。切记不能服用过量，摄入过量的褪黑素也会影响身体健康。
